「もう容量アップグレードでお金を払いたくない！」という強い声が聞こえる。

無料の5ギガは一瞬で埋まり、50GBにアップグレードして月額150円になる。しばらくして足りなくなり、200GBで450円になる。新しいスマホに乗り換えるも、データを引き継いで当然足りず、2TBにして1500円になる。

もう面倒だから、6Tを飛ばして、月額9000円を払って最大の12Tを手にいれるストレージセレブも、この世界で増えている。なってみてぇ、ストレージセレブに。

このようなストレージ問題は、Appleだけでなくあらゆるクラウド系サービスで起こっている。

現実的に2Tだと余裕がありそうだが、年間18000円を払い続けることになる。東京から福岡までの片道エコノミークラスのチケットが買える。ストレージセレブは、データ量について何も考えなくてよい代わりに、年間108,000円を失う。

お金よりも愛、愛よりも時間、そして何よりもデータ量を愛するストレージセレブなら年間10万円を失うことは全く痛くないだろう。

しかし、その10万円を年利7％のインデックスファンドに投資すれば、10年後には197000円になる。毎年10万円を元本として追加するなら（ストレージ年額払いはこちらに近い）、10年後には、147万円になる。これは決して小さくない。

ストレージへの課金をちょっと節約するだけで、資産形成、子供の学費や、人生が楽しくなる他のことに、お金を使えそうだ。

だが、ストレージを節約することは、データを保存できないことを意味する。つまり、現在の思い出を保存できないということであり、大切な人との今を残せないことにもなるかもしれない。撮られた写真は全て過去である。過去を思い出すために、現在を保存する。それは未来のためか。あるいは、過去を保存することを辞めて、今をただ生きるか。このあたりを考えるとまた別の問題に派生しそうなので、ここらで止めておく。

2Tで月額1500円を支払うとして、年額18000円になったあたりから、多くの人はこう考えるようになる。

「18000円の、2T外付けSSDをひとつ買えば済む話しではないか。」（2026年4月現在、2TのSSDは58000円ほどに値上がりしている）

確かに、外付けSSDなら1度買えばそれで終わり。クラウドストレージのように永遠に課金され続けることはなくなる。ミニマリスト的には、物理的なモノが増えるのがちょっと嫌だけど、でもそれで毎月のサブスクが一つ無くなるのなら、許してやるか。そんな気持ちにもなる。

ざっくり言えば、そのようなプロセスで、僕のクラウドストレージからの脱却物語は始まった。

その経緯は過去にもJournalで書いている。昨年2025年の3月と5月に以下のようなことを考えてきた。

・クラウドストレージ課金からの離脱、ミニマルな写真整理術（3月）

・脱クラウドストレージ – 写真整理と管理のミニマル化（5月）

ここでの思考は、以下の流れで止まっていた。

１、SSDへのデータコピー完了
２、Lightroomの解約
３、Photosで直近必要なプロジェクトの立ち上げ
４、iCloudを使うのか、ローカルでPhotosを操作か。新環境での効率的な「撮る→編集→アウトプット→アーカイブ」ワークフローの考察、構築が必要。

1年ほど経って、ワークフローも固まったので、その現在地を記しておきたい。

まず、現在のTokimaruの状況を記す。

• Apple、Google、Dropboxなど、全て無料プランで使用。

• iPhoneで撮った写真は、定期的にMacBookのPhotosアプリにバックアップ。

• ローカルにバックアップしたあとは、スマホから写真、動画、全て削除

• iPhoneで撮影した動画は、InstagramやYouTubeに編集・集約

• 2Tの外付けSSDを1台だけ所有。SanDiskの小さいやつ。

• MacBookのストレージは2Tのモデル（ここ重要）

まとめるなら、クラウドストレージを脱却し、ローカルに寄せる、という結論。つまり、ちょっと昔の、パソコン時代のデータ管理方法を基準にして、利便性のためにクラウドをちょい足しする運用イメージ。つまりローカルストレージセレブ。

冒頭のストレージ問題の解決方法としては、大まかには以下の通り。

• クラウドは無料プランのみ

• iCloudのバックアップは使わずに、写真はPCに手動でローカル保存

• 写真は最低でも年に1回見直して、不要や重複を削除（総データ量を軽くする）

• 出先で確認したい書類やファイルは、iCloud、Google、Dropboxなどの無料クラウドを使う（書類系は軽いので、無料プランで十分）

クラウド使うと、全てのデータがひとつにまとまり、確かに楽だ。クラウドを使わないということは、手動で、自分の労力を使うということ。無料で全てが楽になる、という方法は残念ながらこの世界にはないみたいだ。

でもローカルの良さもある。電波の状況で、ダウンロードやアップロードが遅くなったりしない。写真ソフトからさっと書き出せて、さっと必要なところにアップしたり共有できるのは素晴らしい。

年に一度の見直しも、その時に思い出を強制的に振り返る良い機会になる。写真や動画というものは、だいたい撮ったきりで、見返さないことがほとんどだ。この運用にすることで、内省できたり、関係を深めたりできるかもしれない。

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Substackで配信していたPodcastを、Coreメンバーシップへ統合することにしました。

内容と価格は据え置きで、新たにPodcastを聴けるようになります。Podcast好き、文章を読むのが面倒な人、移動が多い人には役立つはずです。

今後はTokimaru Tanakaの有料サブスクは、Coreのみとなります。全ての核と価値をここに集約します。

システムの関係上、定員500名となりますので、この機会にご検討ください。

現在オンラインで実施しているcore mtgや、今後計画しているオフラインイベントへの優先招待もこちらで行います。

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・今週のPodcast: 近況と投資戦略

https://www.tokimarutanaka.com/membership/

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「もし今年、ゼロからコンテンツ制作や発信を始めるとしたら、Tokimaruさんならどのような機材を選びますか？何も持っていない状態でスタートする前提で教えて頂きたいです」

この話には、前後の文脈があって、この人がこれまでどのようなことをやってきて、これからどのようになりたいか、どのようなものを作りたいか、が書かれている。

だがここでは、あえて文脈を無いものとして、上記の条件を考えてみたい。

過去にも、似たような話を書いているけれど、機材について書くのはそういえば久々な気がする。

回答はこちら。

1、カメラ（小型軽量ミラーレス）
2、マイク（DJI mic mini）
3、三脚
4、MacBook Neo
5、iPhone

僕が使用しているアイテムは、サイトのGearリストを参照してみてください。ただし、このリストのものを最初から買うことはないと思う。

もし僕が質問者の立場であれば、カメラはAPS-Cかできればフルサイズの動画に強いミラーレス機。なるべく小さく取り回しの良いものを選ぶ。それにレンズを一本。16mmから50mmの範囲をカバーできるもの。三脚もGitzoではなくカメラに合わせたものに、少しサイズダウンするだろう。マイクだけは、現在と同じDJI mic miniにする。

そしてこれに、Macbookとスマホを加える。MacBookは最近出た最も安いグレードでOK。iPhoneと合わせてアップルのエコシステムに統一する理由は、セキュリティ強化と、Voice Memos、iMovie、Photos、Pagesという、全ての制作に使えるアプリが純正で揃っているから。これで音声、映像、写真、文章、あらゆるコンテンツを総合的に制作できる環境が最初から整う。

合計5アイテム。

前提として、機材は最小限にしたい。根っからのミニマリストであるということも当然関係している。そして、少ないもので、いかに創るか、ということを前々から掲げていて、有限性をクリエイティブの根底に置くという意識がまずある。

社会全体的な流れとしては、便利な道具がどんどん出てくるので、機材は小さく軽くなっていく。AIを使えば機材はもう「不要」というところまで来ているが、そこまでいくとクリエイティブの存在そのものを疑うことになるので、まだ「撮る」とか、「編集する」とか、道具をごちゃごちゃ触って行うようなレガシーに縋りたい。より楽しく生きるために。

これからどんどん人は暇になっていく。2040年だか2050年ごろまでには、1日の労働時間は3時間になるという話だ。（ようやくか、という感じもある）

現代人は忙しすぎて、可処分時間の使い方、つまり余暇の過ごし方を知らない。仕事が無くなり、やることがなくなると、安易なドーパミンを得られるものに依存し、傾倒していく。それは最終的には過剰になり、心身を壊すことになる。

何かに縛られているほうが、楽だという感覚はあるだろう。仕事が無くなり途方にくれれて、悪いことに依存するよりも、まだ仕事をしていたほうがマシな人生を送れる可能性は高い。そう、人は何かをしているほうがいいのだ。広くいえばそれは趣味である。その趣味は、受動的ではなく能動的なもののほうがいい。

そして趣味は3つあるといい。（先日のPodcastでは2つという話をしたけど、今は3つというのがしっくり来ている）

1、健康になる趣味
2、収益が増える趣味
3、思考が深まる趣味

健康は例えば、僕の場合はヨガ、ラン、ハイク、ウォーク、筋トレ。収益系は、YouTube、投資全般（事業投資やスタートアップ投資含む）。思考が深まる系は、読書。こんな感じに。

やや健康系が多すぎるのが気になるが、コンテンツ制作や、何かを作ることは収益系の趣味になりうる。厳密にいえば、ハイキングフィルムや、外に出まくるVLOGなどを作れば、それは健康と収益の両方を得られる趣味になりうる。1、2、3はあらゆるバリエーションで重ねられる。

これらの趣味は副業でも本業でも役立つだろうし、定年後や、AIに仕事を奪われて何もすることがなくなった時代にも、大いに役立つものになるだろう。自分の手を動かして、何かを作ることが、救いになる時代がくる。全てをAIに投げて、人間に残るものといえば、芸術、アートくらいではないだろうか。

機材の話に戻ろう。

先述した5点のラインナップは、あらゆるコンテンツ制作に対応できる最もミニマルなスタイルである。「YouTube Blueprint」で記したように、YouTubeだけ極限でやるなら、スマホ1台と三脚があれば、チャンネル運営はできる。

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Core購読者の方は、YouTube Morning Radioのレターや、普段のメッセージで、Coreメンバーであることをさらっと教えてくれると嬉しいです。僕が回答しやすくなります。

今後とも、よろしくお願いいたします。

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・最近の読書『歴史の大局を見渡す』デュラント夫妻

・今週のPodcast: PodcastをCoreへ統合します

今後のPodcastについてお知らせがあります。

これまでSubstackでの有料配信を続けてきましたが、コンテンツをCoreメンバーシップに一本化する準備を進めています。

移行にあたり、みなさんに急な変化を強いるつもりは全くありません。当面は今まで通り、Substackでも同じエピソードを配信します。

今後の変更点

・Podcastエピソードは引き続きSubstackでも配信（同内容）

・Substack有料購読の継続は可能ですが、近々クローズしCoreへ完全移行します

・Coreメンバーシップでも同じPodcastが聴けるようになります（外部アプリはApple Podcast対応）

Coreに移行するメリット

・Podcastのほかにテキストコンテンツやバックナンバーへのフルアクセス

・道具の哲学 / YouTubeライブアーカイブ / core mtg&イベント優先招待

Coreは2025年の3月にローンチし、1年が経ちました。現在はメンバーも200名ほどになり、コミュニティも成長し、それぞれが実践を深める場所になっています。

基本はTokimaruの方法論や実践を共有していますので、皆んなでワイワイやるようなオンラインサロンとは対極にあります。静かに独学したい人、けれど孤独すぎるのは嫌いな人に向いています。たまにこちらから、テキスト、声で、「息してますか？」と語りかけます。

システムの関係上、定員上限を500名に設けています。今年からは、core mtgと称して、月に1回ペースで、希望者のみのクローズドな作戦会議を小規模（だいたい毎回5名くらい）でオンラインで行っています。

おそらく人数がもう少し増えれば、リアルイベントやオフ会のようなものも開催できると目論んでいて、その過程そのものも共有します。コミュニティ運営や独自サービスの実験的側面もあります。

個人的に、今年はこれから直近で引越しと、大きなプロジェクトを2つ抱えているので、面白いものを共有できると思っています。

ぜひこの機会にCoreの購読をご検討ください。

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時期が来たらSubstackの有料配信は終了します。その際は改めてお知らせします。

これからもよろしくお願いします。

Tokimaru

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最近のルーティンをツイートした。

530 起床、捕食
545 ディープワーク
730 ヨガ
830 瞑想
930 朝食・コーヒー
1000 ディープワーク or 撮影（ラン）
1200 昼食
1300 散歩
1500 編集、読書、軽作業
1600 （筋トレ）
1900 夕食
2200 就寝

（）の活動は隔週で行う。つまり、ランした次の日は、筋トレ、その次はまたラン、という感じ。土曜日か日曜日は休息日で、完全オフ。それでも毎日1万歩の歩行と、1時間の瞑想はなるべく行うようにしている。

この順序には理由がある。

まず、朝起きて最も集中力が高まっている時間に、自分にとって最も重要な仕事「ディープワーク」を行う。最初の90分が大切だ。捕食では、プロテインやバナナのような簡単なものを食べる。思考する仕事前の適度なタンパク質の補給は、脳の効率を上げることがわかっている。

ヨガを行う前には食べすぎてはいけない。ちょうど朝の補給から1時間程が経ったころ、アシュタンガヨガのシークエンスを始める。その後1時間の瞑想。アシュタンガヨガは動く瞑想と言われるが、静坐瞑想とはまた異なる。前者は心身全体のチューニングに効いて、後者は内省とメタ認知に寄与する。この言い方は半分正解で半分間違っている。なぜなら、瞑想には「効果」を求めてはならないからだ。面白いことに、効果を求めず、効果を忘れるくらいの状態が瞑想の成功であり、効いている状態となる。

その後、朝食を取る。これはいつものキム・カーダシアンセット。（オートミール・豆乳、ナッツ、ブルーベリー、ヨーグルト、ピーナッツバター）キムカーダシアンが食いそうな飯だ、ということで僕が勝手に名付けた。実際、キムに確認したわけではないが、オートミールは食っている、という情報だけは出ている。今度来日した時にでも、聞いてみようと思う。

コーヒーはネスカフェGB。最近は朝の1杯だけに留めている。おかげでよく眠れる。

朝食後はディープワークを続けたり、撮影がある日は撮影をしたりする。それから昼食を取ったあと、ウォーキング。これは大体2時間ほどを目安にしており、毎日1万歩を自分に課している。まとめてではなく、小分けにして歩くこともある。

夕方は本を読んだり、メールを返信したり、プロダクトやサービスのメンテをしたりする。たまにミーティング。筋トレの日は、16時ごろを狙う。これは人間の体温が1日の中で高い時間帯で、身体的パフォーマンスが向上するからだ。

夕食はなるべく早め、19時頃にとって、22時には就寝を目指す。なかなか22時に寝れない日もあるけれど、それくらいに寝ないと翌日5時30分の起床が難しくなる。睡眠サイクルがずれた時は、朝の光を浴びることによって、元に戻すことができる。

なぜこのような生活をしているのか。

ひとつは、このサイクルと毎日が心地よいから。もう一つは自分の仕事を深め、事業を成長させるためである。両者は別れているのではなく、システムのように統合されている。つまり、心地よい日々を送りながら、老化に抵抗しつつ、生きる日銭と資産を作る仕組みとも言える。

村上春樹や、ハラリ、そしてTim Ferrisなどの賢者たちの多くが、朝起きてまずワーク（または瞑想）、その後運動、というスケジュールで動いているのには理由がある。それは生き方と創作の全体性である。それはシンプルだが強力な実践となる。それを習慣化さえできれば。

しかし、ここで不安がよぎる。

僕が朝の90分+120分で行っているディープワークのブロック。そもそも、ここで行っていることは、今後のAI時代も本当に通用するのかと。

良い意味でも悪い意味でも物事にはレバレッジが効く。一瞬の判断は、長期的に（あるいは永遠に）影響を及ぼすことがある。

特に、住む場所、付き合う人、投資するものに関しては、一度決めたことが、この先5年、10年、20年と続く可能性がある。だが決断は思うより一瞬で、その一瞬の判断が今後の流れや人生を左右してしまう。だから、このような判断には時間をかける必要がある。

仕事もそのうちの一つに入るかもしれない。これからフォトグラファーになる、という決断は、これからはかなり危険だろう。それは電話交換手や、エレベーターガール＆ボーイになれないのと同じような運命を辿るかもしれない。

では、僕が行っているこのようなメルマガ、プラットフォームサービス、YouTubeやPodcast、書籍執筆はどうだろうか？これらも当然のことながら安全とは言えない。

まず、スマホでアプリを操作してコンテンツを見る、ということが無くなっていく。スマホはAIのためのエッジノードとなり、AIエージェントへの指示出しの端末になる。ゆくゆくはウェアラブルなデバイスに置き換えられ、スマホ自体が過去のものになるだろう。アプリケーションの大量生産と、意味の消失は既に始まっている。

やりたいことや、自分の得意分野がはっきりある人ほど、視野が狭くなり、誤った判断を下しがちだ。その一瞬の判断は、10年、20年継続するものとなり、気づけば取り返しのつかない状況になる。まず、視野を広く保つ必要がある。

そのような世界線で、どのような発信や仕事、レバレッジワークが機能するのか？僕らが行っている事業や発信は、今後10年、20年後も再現可能なモデルなのか？

ようやく今回の問いにたどり着いた。

結論を言えば、ソロプレナーモデル（ここでは便宜的にそう言ってみる）はAIが発達しても有効である。ただ、どのような発信が残るか、は理由を理解する必要がある。

無くなる可能性が高いもの。

• アルゴリズムによる発見（検索・レコメンド）

• プラットフォームへの依存（YouTube、Spotify、note、和製音声系など）

• 情報としてのコンテンツ（調べればわかること）

X（Twitter）からタイムライン（時系列）が消えて、レコメンド中心になってからもう随分経つ。誰をフォローしようがしまいが、アルゴリズムに乗ったツイートだけが流れてくる状態。それはTikTokと同じであり、イーロンはTikTokの成功モデルをそのままXに持ち込み、世界最大のニュースサイトを作った。アルゴリズムは人間よりもAIとの親和性が高い。見る側も、それが人であるかは問わなくなる。

YouTubeやSpotifyなどのプラットフォームに依存する発信も、ゆくゆくは無くなる可能性が高い。ビックテックと言えど民間企業であるため、時代が変われば方針やサービスを自由に変える。

AIエージェントが発達すると、「この人の動画を見つけて再生して」という指示で消費が完結する。ユーザーがアプリを開いてスクロールする行動は確実に減るため、動画保存のプラットフォームとしてYouTubeが残ったとしても、その動画がYouTubeにあるかは視聴者にとって重要でなくなる。その世界においては、YouTube内でのレコメンド（これもアルゴリズム発見）が無くなるため、これから認知を拡大しようとする人は認知を拡大できず、影響力が既にある人は影響力を保ったままという二極化が起こる。

続いて、残るものを考える。

• 特定の人間やブランドへの信頼と関係性

• その人の思考・視点・美学

• コミュニティへの帰属感

• レガシーな通信規格とプロトコル

人間への信頼性というのは、例えば、「AIが要約したミニマリズム」よりも「Tokimaru Tanakaが選んだ一着」のほうが人々は欲しがるようなこと。これは生物学的な欲求であり、デバイスがスマホからウェアラブルに変わっても不変だ。

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・YouTube Blueprint / YouTube実践書

・新著『ミニマリスト・ソロプレナー』

・最近の読書『直立二足歩行の人類史　人間を生き残らせた出来の悪い足』ジェレミー・デシルヴァ

・今週のPodcast: ルーティンをやる本当の意味

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スクリーンを見る時間が増えると、幸福度が下がるという研究がある。逆に言えば、スクリーンを見る時間を減らせば、誰でも幸福度を上げられるということだ。お金を稼ぐよりも、節約して支出を減らし可処分所得を増やすほうが簡単だと言われたりする。スクリーンタイムを減らして得られる幸福は、それに似ている。根本的に、ミニマリズム思想と相性がいい。

ただ減らすだけ。簡単なように思える。だが、これがいかに難しいことか！

まず、スクリーンを見る時間を減らせないのは、設計と環境に問題がある。

スマホやアプリは、使用者の滞在時間を長く伸ばすために設計されている。それも世界トップに頭のいい技術者たちが、考えに考えてそのような設計をしている。普通に使っていて、その罠から逃れることができないのは当然だ。誰もが「気づいたときには…」という状態になっている。

先月、米国カリフォルニアで、SNSを使用して鬱になったとして、メタとGoogleを訴えたニュースがあった。原告は陪審員に支持され、企業側はその責任を認めた。米国でこのような訴訟は2000件を超えている。

現代の問題の多くは、人間の脳を巧みにハックすることにより起こっている。情報過多により、いつも脳疲労がある状態。それによる睡眠不足。そして身体的不調へと連鎖する。このようなスマホやアプリの設計は、人の習慣や構造に関わる、数ある問題のうちのひとつにすぎない。

ジャンクフード、クリックだけを誘うニュース、簡単に見られる無限のポルノ、終わりのないゲーム、市販で手に入る依存的なドラッグ。すべて安価で、過剰で、即時的な刺激を生み出すものだ。これらがドーパミンレベルを狂わせ、最初は少ない量で効いていたものの、足りなくなり、もっと多量を求めていくようになる。その結果がスマホを見続ける無限スクロールだったり、カロリーオーバーによる肥満や病気だったり、精神的な破滅だったりする。

アプリケーションやデバイスにそのような設計がなされているのなら、逆にその仕組みをハックして、依存を避ける新たな環境を構築する必要がある。正常で静かな環境を取り戻すことができれば、集中力と創造力が高まり、自分のやりたいことが深まっていく。この考えが、デジタルミニマリズムの根底にある。

2026年版、僕のデジタルミニマリズムのアップデートを共有する。

メニューは以下の通り

1. Light Phone的iPhone設定

2. 入れているアプリの全て

3. MacBookのデジタルミニマリズム

実際使用してるiPhoneやMacを例にしているが、方法と考え方はAndroidやあらゆるPCで使える。あなたの使用状況に合わせて、使えそうなところを使ってもらえると嬉しい。

1. Light Phone的iPhone設定

過去にLight Phoneのプロジェクトを共有した。Light PhoneはDamn Phone [クソなスマホ] （なんて可哀想な言いようだ）の先駆者的な存在で、現代の超便利でなんでもできてしまうスマホのカウンターカルチャーとして生まれた。日本では似たようなものに「ガラケー」があり、これも通話やメッセージなど最低限の電話としての機能を備えたデバイスという点で、Damn Phoneの一種と捉えられる。

日本での通信状況のテストという名目で、日本上陸前にデバイスを使わせてもらった。その思想や使用感に感動し、その経験が僕のデジタルミニマリズムに大いに役立った。

このLight Phone的カスタムをiPhoneに施すことが、デバイス依存から逃れる最短距離になる。

Light Phoneは、E-inkディスプレイ、モノクロ、必要最低限のアプリ、webを通じてのアプリインストール、基本的にできることは、電話とメッセージのみ。というとてもシンプルなものだ。

これをそのままiPhoneに導入すると、仕事として使っている人は失敗する。（僕も過去にやってしまった）

だからLight Phone的なカスタムを施しながらも、いかに現代生活での最低限の利便性を失わないか。ソロプレナーとして、事業を行うことに支障がないか。YouTubeやSNSなど発信が仕事の一部である人にとっても、ギリギリのバランスを攻められるか。がポイントとなっている。

iPhoneの場合は最近のOSアップデートにより、Light Phone的実装ができる機能が公式にリリースされた。

それは設定＞Accessibility＞Assistive Access
で設定できる。

だがこれは、各アプリを設定するのがまず面倒なのと、設定するとまんまLihgt Phone的になり、厳格な修道僧のような雰囲気をもたらし、現代生活にはあまりふさわしくないことが判明した。

やはり面倒くさがりの自分にとっては
・設定簡単
・運用も楽ちん
・すぐ設定完了できる

ということが何より大事だ。

まず、現在のホーム画面を最下部に置いておく。それから実際のセッティングを見ていこう。

step1. ホーム画面にはキンドルとノートだけ

ホームには下部のドックに、KindleとApple Notesだけを置いた。最近BOOXのE-ink readerが壊れたので、iPhoneが読書のデバイスになっている。

基本は、スマホを「読書のための道具」とする考え方。

そして気づいた時にアイデアを記す、メモ張である。電話、メッセージ、決済という味付けは厨房の裏のほうで少々。

ホーム画面は自分の色が出やすい部分なので、好きなアプリを最小限置くのがいいと思う。

置きたいアプリが無い人は、何も置かず、上から下にスワイプしてSpotlightモードで、その都度アプリを入力する、という手がある。

ホーム画面があると「なんとなく開いて、アイコンを眺めて、引力に負けてタップする」という無意識の行動が起きる。何もない画面からSpotlight起動にすると、目的を持って文字を打たないとアプリが開けない。この一手間がアプリの引力を断つ。

全てアプリを消してSpotlight操作にしても、さほど遅くはならない。慣れると3秒でKindleが開く。むしろ目的のないアプリを開かなくなる分、時間が増える。

step 2. グレースケールをオンにする

設定 → アクセシビリティ → カラーフィルター → グレースケール

カメラやKindleを使うときだけカラーに戻せるよう、トリプルクリックショートカットを設定する。

設定 → アクセシビリティ → アクセシビリティショートカット → カラーフィルター

グレースケール、これはLight PhoneのE-ink ディスプレイを再現するのに最重要なもの。

最初はとっつきにくかったが、慣れるとすごい。モノクロ画面がミニマルで、心地よく、それだけでストレスが減るような感じがある。そしてなにより、スマホやアプリを使う時間が減る。刺激が少なく感じる。Kindleで読書欲が高まる。

グレースケールにした瞬間に、まるでiPhoneではなく、あたらしいLight Phoneを手に入れたような気分だ。

そして上記の手順でトリプルクリックを設定しておくのがポイントで、右側の電源ボタンを三回クリックすると、カラーとグレーのモードを切り替えることができる。

写真や動画撮影の時だけ、瞬時にカラーにして確認する。

モノクロ写真が好きな人は、ライカモノクローム的な感じで、モノクロ専用機のようにスマホを扱える。それもまた新鮮で心地よい。

Step 3. SNSをアンインストールする

これが最も重要な一手だ。

SNSアプリを全て消してしまう。Instagram、X、YouTube、TikTok。例外はない。ほとんどのSNSは、確認しようと思えばアプリがなくてもブラウザで見れる。

発信が仕事の人も同様だ。

僕はYouTube Studioも入れていない。

発信する人ほど、YouTube Studioや、他のアナリティクスで、毎日、何回も、視聴回数やコメントや収益を確認していないだろうか。結局それも全てアテンションへの依存であり、スワイプするとシュッと更新されるその仕様で、安易なドーパミンを放出することになっている。

数字を毎日見ることはコンテンツを作ることではない。見るたびに一喜一憂する感情的コストが積み重なり、創造性が削られる。安いドーパミンの典型がまさにこれだ。発信の質と頻度を上げることが唯一数字を動かす行為であり、それはスマホを閉じて、本を読んで、行動し、考えることから生まれる。

アナリティクスを見る頻度は週1回、主体的に分析する時と、発信した翌日くらいに留める。それ以外の日に見ても数字は変わらない。見る回数を増やしても収益は上がらない。

むしろ不快なコメントや伸びない動画を見て、精神をすり減らし、作るモチベーションを下げる効果の方が大きい。

それよりも、次につくる作品に注力しよう。

アプリをアンインストールすることで、開くまでの摩擦が増え、無意識にスマホを触ることがなくなる。発信する日だけブラウザからアクセスする運用にする。

Step 4. ブラウザのタブをゼロにする

開きっぱなしのタブは、気になるけど見ていない状態を作り続け、認知負荷（ツァイガルニク効果）になる。全て閉じる。

Webブラウザのタブで、見る予定のYouTube動画をたくさん開いたり、調べ物をそのままにしていないだろうか。

Safariであれば、スタートページを空にする。

Safariトップ → 編集 → お気に入り・リーディングリスト・よく見るサイト・Siriの提案など全てオフ。

アプリを閉じる時には全てのタブを閉じる。

次に開く時は、何もタブが開いていない状態を徹底する。

Step 5. フォーカスモードを1つだけ設定

スクリーンタイムで、アプリに使用制限をかけるのは上級者向けだ。僕はそこまでやっていない。

代わりに設定しているのが、フォーカスモードを1つだけ設定すること。

初期では、仕事とか勉強とか複数あると思うが、「Do Not Disturb」（集中モード）をひとつだけ作る。

そしてスケジュールを
22:00 – 7:00
に設定して、ON。

これで自動的に上記の時間はスリープモードに入る。

邪魔されたくない時間に合わせて、お好みで。

時間がきたら、ストレッチをしてさっさと寝てしまおう。

Step 6. 通知を電話・メッセージのみにする

これも重要。電話とメッセージを除く全てのアプリの通知をOFFにする。

設定 → 通知 → 全アプリの通知をオフ

バナー・バッジ・音、全て消す。

スマホの方から、語りかけてこない状態にすること。

Light Phoneの静けさに近づく。

Step 7. メールを手動取得にする

設定 → メール → アカウント → データの取得方法 → 手動

自分が開いたときだけ更新される。プッシュ通知でメールに引き寄せられなくなる。

メール作業の時間だけ、アプリを開き、集中して返信する。相手から邪魔されるのではなく、自分から能動的に仕事を行う。

Step6とStep7は、相手の仕事に時間を奪われない設定だ。相手からくる対応に追われてメッセージやSNSを返していると、それだけで1日が終わってしまうことになる。そんな状態で、いつ自分の創作や仕事ができるだろうか？全ての対応が終わり、ようやく自分の仕事ができる頃にはもう夜で、それで夜更かしして書いたり編集したりすると、寝不足になり、体調を崩すということになる。

自分の時間は自分で守るしかない。自分の仕事をしよう。

ちなみに、メールの手動取得設定は、地味にバッテリーの節約にもなります。

Step 8. ロック画面を空白にする

ロック画面のウィジェットを全削除。壁紙は黒か白の無地。時刻のみ表示。

僕は、背景は黒、日付、時刻のみにしている。

カメラはスワイプでアクセスできるし、ライトやタイマーは右上スワイプのコントロールセンターからアクセス可能。だからロック画面には、何もいらない。

時刻だけにすることで、Light Phone感が増す。

Step 9. 朝起きてすぐ触らない

最後は設定ではないが、最もインパクトが大きい。

朝起きてすぐスマホを見る習慣と、夜寝る前にスマホを見る習慣をなくす。そのためには先述した設定が有効。

寝室がある人は、寝室にスマホを持ち込まない。充電場所をベッドからなるべく遠くにしておくのも効果がある。

僕は現在、アラームを使わない。

そして朝起きてすぐ行っていたDuolingoも辞めた。これも結局は連続日数という小さなドーパミンを放出するためだけのゲームであることに気づいた。広告や課金も時間も無駄である。

それよりも、好きな英語のポッドキャストや文章を読み、書いて、自発的に勉強するほうが、英語は深められると思った。Duolingoをやるより、英語ネイティブの友人と会う機会を増やし、実践で喋りまくる方法に変えた。

朝スマホを触らないことで、1日が気分よく始められる。

小学生の頃のような、何の不安もなく、楽しい日々を取り戻しつつある。

現在iPhoneに入れているアプリは23個だった。
設定＞一般＞about で確認できる。

今日から設定して、小学生のような日々を取り戻そう。

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・YouTube Blueprint / YouTube実践書

・新著『ミニマリスト・ソロプレナー』

・最近の読書『禅マインド　ビギナーズ・マインド』鈴木 俊隆

・今週のPodcast: 受信者側の自由を考える

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振り返ってみると、Substackでの最初の投稿は2021年で、そのタイトルは「Compatibility of food system and minimalism in Ultralight」。文章も全て英語で書いていた。

この頃は、まとまった文章を書くために主にnoteを使用していて、メンバーシップを始めたくらいの時期だったと思う。noteで書いた記事を、英語で書き直して、ワールドワイドに展開できれば、世界に行けるんじゃないかと、半分本気で思っていた。

そうして、KOHH（千葉雄喜）の「Paris」聴きながら、「ワールドワイド、ワールドワイド」と呟きながら、拙い英語で書いたわけである。今…

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これまで30人規模のベンチャーから、1000人規模の上場企業までを経験してきた。それには外資系企業も含まれ、雇用形態も、正社員、契約社員、アルバイトと全て経験し、役職も、フォトグラファー、マネージャー、ディレクター、役職なしの平社員と、クリエイティブ職を中心に、部下を抱えてのマネジメント業務も行っていた。

こんなに多くの状況を経験している人間は少数派であるという自覚がある。それは僕がそのような状況を務め上げる能力が無かったから、と言うこともできるが、そのような被雇用者側のゲームから降りたことも意味する。

勤めていた会社が急に業績が悪くなり、予定していた賞与や年俸をもらえなかったこともあるし、在籍中に上場廃止となり分社になったこともあった。特に、小さく、ワンマ…

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カオハガン島はセブ島から10キロの位置に浮かぶ、周囲2kmの小さな島。この島は90年代初頭に日本人が購入し、現在もオーナーが住んでいる。学校や宿を作り、島の自然を守りながら、元来の住民と共生している。もしこの方がオーナーになっていなければ、島は業者の手に渡り、もっと開発が進められ、住民は当然のように追い出されていた可能性もあっただろう。

少ないもので、しかし豊かに、ゆとりを持って暮らしている人々からは学ぶことが多い。資本を拡大するにつれて、同時に欲望も膨れ上がる。…

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人は言語で思考し、言葉によって行動する。言葉を使って他者とコミュニケーションをし、場合によっては子孫を残す。何か新しいことを始める時も、何かを見たり聞いたりして、調べて、買ったりする。それらには全て言語が介在する。

言語なしに生きることは、難しい。言語により思考することが、人間を人間たらしめている。AIが出てきて、人間がロボットの様相を強めるのではなく、逆に人間らしさを浮き彫りにするような状況になっている。AIは言語の生成も得意だが、計算も得意だ。生成は、計算…

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しかし、そのような過度な自己開示が精神に及ぼす影響については、慎重に検討する必要がある。発信をしていて「なんか疲れたな」ということは多くの人が感じることで、そこで気づいて止められる人は良いが、気づかないまま続ける人は、最終的に燃え尽きてしまう。いわゆる燃え尽き症候群的なもので、重度の場合は、鬱やメンタルの問題として現れてくる。

ペンシルベニア大学の研究（Melissa G. Hunt et al., 2…

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2月も終わろうというのに、なんということだ。と、特段驚くことでもなく、年が明けてからのこの期間は、そもそも新たな洋服を必要としない季節だと思う。

新しい服を欲しくなるのは、決まって季節の変わり目である。これから寒くなる秋口とか、これから暖かくなる春口とか。つまり、これから4月にかけてのタイミングは、消費者の需要と企業の供給がうまくフォーリンラブする季節で、新たな恋人と出会うより先に、まず散財という仕方で自身の身なりを整えるというのが、世の流れである。

寒い時期に服がさほど必要ではないのは、いくつかの理由が考えられる。まず、ざっくりとアウターを着てしまえば、中のものは見えない。見えなければ自分も相手も、そこにあるものを意識しない。見えないということは、無くても困…

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