6つのサプリで生きる
#13 Sept 7, 2024
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Current Location: Otaki Village, Nagano
Reading: 遊歩大全 by Colin Fletcher
Listening: Your Song by LOVE PSYCHEDELICO
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6つのサプリで生きる
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6つのサプリで生きる
「飲んでいるサプリを教えて」というコメントをYouTubeで頂きましたので、今回は実際に飲んでいるサプリメントを紹介します。個人的には他人が飲んでいるサプリは気になりません。なぜなら、必要なサプリメントというのは、人によって異なるからです。質問してくれて嬉しいですし、過去にもブログで書いたトピックでもあるので、いつか最近のアップデートを、とちょうど思っていたところでした。
そもそも、ミニマルな生活しているくせに、サプリなんか飲んじゃってるんだ、というのはあると思います。僕もそう思います。必要な栄養素は食事から取れるので、実際生きるうえでは不要です。ボトルも大きいし、やけにカラフルだったり、ザ・健康食品のデザインだしで、部屋に置いておくのも躊躇しますし、持ち運ぶのも面倒です。そして一度飲み始めると、なかなか止められないのがサプリメントの罠。サプリは強力なサブスクリプションモデルです。
重さ、コストの問題に加えて、毎日「飲む」という行為もなかなか面倒ですよね。つまりサプリメントを手放せば、人生は一気に軽くなる可能性があるのです。
ではなぜ、サプリメントをとるのか？それは結局、健康維持のアウトソーシングと、プラシーボ効果の利用と言えるでしょう。
僕が今、ウサギ小屋のように狭いホワイトボックスで、おもちゃのように頼りないキッチンで暮らしていることはこのレターの読者ならもうご存知だと思います。自炊は簡単なものしかしませんし、日に一食はほぼ外食で、家では粗食を基本としています。それでも十分な栄養素を補えていますが、キッチンが小さくて料理をしない人は、ミニマリストでなくとも食事のバランスが崩れがちです。それを手軽にサプリメントで補おうというわけです。ごく普通の理由ですね。あとはプラシーボ効果、つまり、飲んでるから大丈夫、というやつです。気持ちの問題は案外大きいものです。
今回、写真に写っていないものが一つだけあります。それはスピルリナです。パッケージが大きいので、写真構図の関係で外しましたが、実はこれが最も信頼するものだったりします。
サプリは体質によるところが大きいので、僕が飲んでいるからといって全て真に受けずに、ご自身の検査・データを取ったうえで適正なものを摂るようにしてください。
1, スピルリナ
スピルリナは藻類の一種で、栄養価が非常に高いスーパーフード。タンパク質やビタミンB群、鉄、βカロテン、抗酸化物質を豊富に含み、免疫力の向上や貧血予防、コレステロール改善、抗炎症作用などが期待される。特に植物性タンパク質の供給源として優れており、健康維持に役立つと言われている。
こいつとの付き合いは長い。14歳ごろ、僕は重度のアトピー持ちだった。10代特有のニキビなんかももちろんあったが、それに加えてアトピーが手足、顔に広がり、特に暑い時期は大変だった。皮膚科に通って治らず、幾つか病院を転々として、ある先生が勧めてくれたのがこのスピルリナだった。ステロイド剤で抑えながら、騙されたつもりで、この変な緑の粒を飲み始めたら、1年後に改善し、2年後にはほぼ完全にアトピーが完治した。もちろんそれが100％、スピルリナの影響だとは思っていない。食事や生活スタイル、そして住居の環境改善、全てが作用したのだろうが、その一因としてこのスピルリナが役に立ったと思っている。
それから飲むのを辞めていたが、20歳を過ぎて働き始め、稀に皮膚疾患に悩まされた時、再び飲むようになって、今ではサプリのスタメン的存在になっている。旅行にも日数分持っていく。フジロックに一緒に行った友人の水筒に、一粒いたずらで入れて、水が緑色になって怒られたりもした。健康にも良く、いたずらにも使える。良い子は真似しないように。
2, ビタミンD3
ビタミンD3は体内でカルシウムやリンの吸収を助け、骨や歯の健康を維持するのに重要な栄養素。太陽光を浴びることで体内でも生成されるが、日光不足や食事で十分に摂取できない場合にサプリが役立つ。免疫機能をサポートし、筋肉の健康や気分の安定にも関与するため、欠乏すると骨粗しょう症や免疫低下のリスクが高まる。
太陽を浴びないと生成されないので、積極的にサプリで補うイメージ。特に曇りの日など。最近はがんリスクを下げる研究や、コロナ禍の時には免疫系の強化に役に立つという情報も多く出た。適正な血中濃度に保つと効果が高いとされるが、必要な濃度は個人差が大きいので、オーバードーズにならないようにしたい。
3, ターメリック
ターメリックはすなわちウコンである。主成分のクルクミンが含まれており、抗炎症作用や抗酸化作用が期待される。関節炎などの炎症の軽減、心血管の健康サポート、消化機能の改善、脳機能の向上、がん予防の可能性も指摘されている。クルクミンの吸収率が低いため、黒コショウ成分（ピペリン）が配合されたサプリが効果的。
アーユルヴェーダのイベントでインド大使館を訪れた際に、偶然にも横浜薬科大学の渡邉泰雄教授の話しを聞く機会があり、飲み始めた。渡邉さんはあの有名な「ウコンの力」をハウス食品と共同開発した人である。最初はクルクミンの力で売り出そうとしていたが、日本では酒飲みの慣習があるので、ウコンの力に改め、酒に効くイメージで販売となったようだ。本来のターメリックはアーユルヴェーダおよび、滋養強壮や炎症剤として用いられ、アルツハイマーやアンチエイジングに効くという研究もある。酒ではなく、むしろアンチエイジングや脳機能の維持的な側面が強い。
飲み始めたのはちょうどヨガに深く入り始めた時で、なんとなくインドっぽいのも気に入っている。
4, プロバイオティクス
プロバイオティクスは、腸内環境を整えるために有益な生きた細菌で、消化の改善や免疫機能の強化に役立つ。腸内の善玉菌を増やすことで、下痢や便秘、過敏性腸症候群（IBS）の症状を軽減し、腸の健康全般をサポートする。また、腸内フローラのバランスが免疫力や精神的な健康に影響を与えるため、感染症予防やストレス軽減にも有効。効果は菌株や個人差に左右されるため、選ぶ際は自分に合ったものを確認することが大切だ。
僕が生活の中で最も注意しているのは、睡眠と腸内環境。これさえ整えておけば、あとはラフでどうにでもなる、というくらいの感覚で生きている。腸は第二の脳と言われるほどに、あらゆるホルモンや、神経伝達物質を生成しており、ストレスや気分の安定にも大きな役割を担っている。簡単に言えば、腸を整えるだけで、幸せな気持ちになるということ。何か気分が優れない時は、腸の調子が悪いことが多く、整えることに集中すると、いつの間にか幸福になっている。アルコールは腸内細菌を減らすので、飲みが多い人には必須。（その前に酒飲むなよ、という話しだけれど）
サプリはその時々によって変えているが、今はこのビオスリーをメインにしている。
5, フィッシュオイル
フィッシュオイルは、オメガ3脂肪酸（EPAとDHA）を豊富に含み、心血管の健康をサポートすることで知られている。血圧の低下やコレステロール値の改善、炎症の軽減、動脈硬化の予防に効果が期待される。また、脳機能を向上させ、記憶力や集中力をサポートする一方、うつ病や不安症などの精神的な健康にも良い影響を与える可能性があり、関節の健康を守り、関節炎の症状を緩和する効果も報告されている。
フィッシュオイルは自分のサプリ歴の中では新参者。何故なら、長崎に生まれ子供の頃は豊富な青魚で育ったから。東京に来てから、なんだか最近、魚足りてないなーと思って、ノリで取り始めた。効果の実感はあまり無いが、なんとなく、行動や思考の切り替えがすんなりできるようになった。ただの気のせいかもしれない。
6, ネスカフェゴールドブレンド
最後に、冗談のようだけど実際ほぼ毎日飲み続けているネスカフェゴールドブレンドについて。
まずネスカフェに期待するのは、レギュラーソリュブル製法で作られたその高貴な香り。そして作る手間と道具が不要ということで、エクストリームミニマリスト向けのコーヒーとして僕の中に定着した。
成分的には、カフェインとポリフェノール。カフェインは集中力や注意力を高め、眠気を軽減するのに役立ち、適量の摂取は気分の向上や軽い運動能力の向上にも寄与する。ポリフェノールは強力な抗酸化物質で、体内のフリーラジカルを中和し、細胞の酸化ダメージを防ぐ効果がある。これにより、心血管の健康をサポートし、炎症を軽減することが期待できる。抗炎症作用も持ち、全体的な健康維持に寄与する可能性がある。そういう意味ではターメリックに近いところがある。
買うのも作るのも飲むのも簡単が故に、用量が増えやすいので注意が必要だ。過剰な摂取は不眠や心拍数の増加を引き起こす可能性があるとされる。僕は一日に多くても2杯（1960年製ファイヤーキングのマグ220ml）までと決めている。
以上が現在飲んでいるもの。書きながら、自分にとっての一番のサプリはヨガとハイキングだということに改めて思い当たった。頼りすぎず、取りすぎず、普段の食事に重きを置いて、サプリとはズボラにおおらかに付き合っていきたい。
今週気になる記事
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予定では８日間の滞在だった。しかしバリー・ウィルモア、スニタ・ウィリアムズ両宇宙飛行士は国際宇宙ステーション（ＩＳＳ）で８カ月ほど暮らすことになった。誕生日や結婚記念日、子どもの学芸会、そして大統領選挙を逃すことになる。今のところ米航空宇宙局（ＮＡＳＡ）の飛行士２人は滞在延長に動揺していない様子だ。「ＩＳＳでの生活は素晴らしい」とウィリアムズ氏。「バリーと私はここが初めてではないし、家に帰ったような気分だ。浮かびながら動き回るのは気持ちが良い」と宇宙での記者会見で語った。
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Q&A
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今週もYouTube、Podcastで多くのコメントや感想を残して頂きありがとうございます。またmailで自己紹介をしてくれた方にも感謝です。あなたのことを知ることができて嬉しいです。
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今週は長野県の木曽郡、大滝村にいます。
日本海と太平洋から最も遠い、つまり日本列島の中心部に位置しており、深い森と美しい川に囲まれた豊かな場所です。かつては林業が盛んで、日本三大美林に数えられる森で採れるヒノキは、高級材木として伊勢神宮の建築材としても使われました。
この村で現在暮らしてるアーティストであり友人の近藤太郎くんを、僕の人類学の師である東賢太朗氏と訪ね、料理したり、川でサウナしたり、木曽の原生林で野営したりと、大自然の中でミーティングという名の遊びを徹底的に行っています。その様子はまたなんらかの形で皆さんにもお伝えできたらと思っています。